FBW na 3 dni

[...] i klatki z bicepsem? mysl o nie cwiczeniu nog bo beda za grube to po prostu rzeźnia nie cwiczyc nog majac dostep do sprzetu to masakra. do redukowania polecany jest trening FBW bo bazuje na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore angazuja jak najwiecej miesni na raz i nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane. MC, siady, wioslo i [...]

[...] (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i mase. dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg. jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej. [...]

Powiem Ci tak skoro nie masz wiele doświadczenia nie są Ci potrzebne sesje treningowe, na których trenujesz tylko biceps czy triceps bo to za małe partie aby poświęcać im osobny trening. Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu mógłbyś zrobić cykl na jakimś treningu fbw a później przejść na 4 dni treningowe

Właśnie FBW chciałem robić po ogólnorozwojówce, więc nie wiem, tym planem już zacząłem i dobrze idzie, tylko chciałem się poradzić czy może jakieś ćwiczenia pozamieniać, ew. wyj**ać 21 na biceps (chociaż robie go na dobicie, po całym treningu). I jeszcze pytanie, przeglądam forum i natknąłem się na temat o zwiększaniu powtórzeń z 12-10-8-8 do na [...]

[...] ogóle zmierzyłam się dziś i jestem w szoku. Po jednym cm w pasie, talii i obwodzie pod biustem oraz 2 cm biustu poszły się paść Czyli póki co 6 tygodni treningu obwodowego/FBW na 1800kcal = 5 dni treningu konkursowego na 2200 kcal! Nieźle tylko dupa i nogi pozostają niewzruszone Ale i na nie przyjdzie czas Zmieniony przez - hakkuna w dniu [...]

Masz już solidny staż za sobą i wyniki siłowe też nie są złe jednak ja już bym poszedł nieco inną drogą, bo na planach fbw już nie będziesz się rozwijał tak szybko. Co prawda piszesz, że w wielu partiach idzie do przodu, ale jednak jak ramiona stoją to mogą mieć za dużo w skali tygodnia. Tylko żeby coś sensownie przetrenować teraz warto by było [...]

[...] splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek daj sobie 3 dni , FBW plan A i lecisz ABA BAB ABA BAB ( [...]

Viren no wlasnie i tu powstaje pytanie co bedzie lepsze majac do dyspozycji te 3 dni FBW czy push/pull? W wakacje jak jest sporo czasu to jak najbardziej FBW. Dziekuje za otrzymane linki przez wypowiadajacych sie tutaj na pewno nie pojda na zmarnowanie. Prosilbym jeszcze kogos doswiadczonego o wypowiedz nt. tego czy lepiej push/pull czy fbw na [...]

no tak a jeżeli chodzi o FBW to ćwicze pierwszy tydzień i koszystam z zestawu zawartego na forum Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 [...]

w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze [...]

oki panowie jestem po drugim FBW, zarąbiście mnie plecy po nim bolą i nie wiem czy nie kręgosłup:( (kiedyś miałem wade postawy i jestem wyczulony na tym punkcie) Przysiad(nogi)3x12 zrobiłem 15 kg sztanga Rumuński martwy ciąg(plecy) done ;) 20 kg sztanga Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 tego akurat nie:( masakra nienawidze tego [...]

Moim zdaniem FBW sa generanie super, ale zeby w pelni skorzystac musisz skupic sie tylko na zlozonych cwiczeniach. Na mnie lepiej tez dziala 1 zestaw niż 2. Najlepszy plan jakim trenowalem (i który z czystym sumieniem polecam): 1). MC 3* 2). Wycisk sztanga płasko 3* 3). Wiosło sztangą 3* 4). Military Press 3* 5). SS - Uginanie ze sztangą 2* [...]

A propo treningu, miałem włąśnie zasugerowac trening 3 dniowy FBW stosowany obecnie przez saiba w dziale TESTY <ten co podałem wyżej ma prawie takie same założenia tylko opcja jest na 4 dni> - Trening 4 dniowy aeroby <lub HIIT> robił bym we srody i i ewentualnie soboty zalezy od czasu - Trening 3 dniowy HIIT lub aero w dni pomiedzy [...]

[...] przy Twoim kilkuletnim stażu? Ps. W linku który wysłałem jest kilka różnych wersji treningu na 2 dni, jest ciekawa propozycja Wodyna, rozpiska f***mastera, są propozycje FBW i push-pulli. Mam nadzieję że się z tym zapoznałeś żeby chociaż orientacyjnie wiedzieć co z czym się je i jak łączyć? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-02-07 14:47:11 [...]

Pawcio94 napisałeś "FBW cwiczylem jednak to i tak 3-4 treningi tygodniowo na ktorych nie rozwijasz wszystkich czesci tylko bazuja sie na uginaniach,wyciskaniach, martwych, wioslowaniach, przysiadach" znasz technike podstawowych cwiczen? bo jesli nie to wroc do fbw i naucz sie poprawnej techniki, zacznij malymi ciezarami, a dopiero potem [...]

Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz mam czas odpisać. Nie do końca chodzi mi o to, żeby każdego z tych 2 dni robić FBW - właśnie wręcz przeciwnie - chciałem sobie wszystkie partie podzielić właśnie na 2 dni. Podam przykładowo jakie robiłem ostatnio 2 treningi bo sobie to zapisuje w aplikacji na telefonie: (w nawiasach WAGA x POWTÓRZENIA) DZIEŃ A: [...]

jak na Twój staż trening FBW będzie dobrym rozwiązaniem ( 3 dni treningowe) lub każda partia dwa razy w tygodniu ( 4 dni treningowe) dieta na 70 % to stanowczo za mało , dobij do 95% i myśl o masie a ze wzrostem masy i siła

[...] Co do treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Wybierz np: FBW - masz tam kilka tematów, przeczytasz i gotowe. Przykładów FBW jest tam pełno. To dla motywacji, razem łatwiej Zapraszam [...]

[...] tempo, mniejsza szansa na utratę mięśni. Sam rozkład treningu też trochę leży, bo to rozkład partii na split 3-dniowy, a ty zastosowałeś go na 6 dni. Na początku FBW na maks. 4 dni starczy. Co do suplementacji WPC możesz pod warunkiem, że poprawisz tą dietę i nie będziesz w stanie tych 2g białka na kg ciała (170g) wyrobić. Kreatyna to [...]

Jesli FBW i na tym etapie na ktorym jestes to tylko i wylacznie 3x week, przy 4 daje 80% ze sie przetrenujesz i nici z efektow o ktorych myslisz. Oczywiscie wtedy kiedy FBW bedzie rzeczywistym full body w oparciu o konkretny trening nog i plecow. Dodatki typu ramiona zaniedbane czesto wychodza nam na dobre. Przykladowo dla tych trzech dni [...]